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            "title": "Risque de happement de la chaine, vigilance cheveux longs et cordons",
            "content": "Le rameur (concept 2 air-resistance, Waterrower hydraulique ou rameur magnétique) présente un risque de happement par la chaine ou la sangle de tirage : cheveux longs, capuches, lacets de sweat. Le carter de chaine doit être systématiquement fermé et verrouillé. Lors de la maintenance, contrôler l'absence de fissure sur le carter, l'usure de la sangle ou de la chaine et le bon retour de la poignée. Une sangle qui ne revient plus correctement signale un ressort de rappel à remplacer."
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            "title": "Conformité NF EN ISO 20957-7 classe SA exigée",
            "content": "Le rameur en usage commercial relève de la norme NF EN ISO 20957-7 classe SA. Conserver dans le dossier machine la déclaration de conformité, le marquage CE et la classe. Vérifier que la signalétique d'usage est présente sur le bras ou la console (poids utilisateur maximal, instructions d'utilisation). Les rameurs à air (Concept 2) nécessitent un dégagement arrière minimal pour éviter les collisions inter-utilisateurs sur les box CrossFit."
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            "title": "Lubrifier la chaine du rameur Concept 2 tous les 50 heures",
            "content": "La chaine de tirage du rameur Concept 2 (et équivalents air-resistance) doit être lubrifiée à intervalles réguliers : huile minérale fine type 3-en-1 ou huile dédiée fournie par le fabricant. En usage commercial, cibler une lubrification toutes les 50 heures de fonctionnement (compteur PM5 sur Concept 2) ou tous les mois en usage intensif. Une chaine sèche grippe, se déforme et entraine la rupture du retour ressort à moyen terme."
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            "title": "Nettoyer le rail de coulisseau et vérifier les roulements du siège",
            "content": "Le rail de coulissement et les roulements du siège du rameur sont exposés à la transpiration et aux poussières : essuyer le rail quotidiennement avec un chiffon sec, démonter et nettoyer les roulements tous les semestres. Vérifier l'absence de jeu latéral du siège (signe d'usure des roulements) et l'état des butées de fin de course. Un siège qui saute du rail en pleine accélération est un facteur de chute important."
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            "title": "Surveiller la cale-pieds et le serrage des sangles à chaque créneau",
            "content": "Les sangles de cale-pieds du rameur se détendent, s'usent et glissent avec les centaines de cycles quotidiens. Un cale-pieds mal serré peut libérer le pied en pleine traction et provoquer une chute dorsale violente. Faire un tour du parc rameurs à l'ouverture pour vérifier le serrage des sangles, l'état des boucles et la propreté de la cale (semelles humides)."
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            "title": "Séquence jambes - tronc - bras puis bras - tronc - jambes au retour",
            "content": "La technique de rame correcte est essentielle pour éviter les douleurs lombaires : poussée initiée par les jambes (60 pour cent de la puissance), puis basculement du tronc, puis tirage des bras. Au retour, faire l'inverse : tendre les bras, basculer le tronc vers l'avant, puis plier les jambes. Garder le dos droit, ne jamais arrondir le bas du dos sous la charge. Le coach doit valider la technique du débutant avant tout entrainement en autonomie."
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            "title": "Rameur : excellent ratio cout / longévité, pièces de rechange disponibles 20 ans",
            "content": "Le rameur Concept 2 est réputé pour sa longévité exceptionnelle (15 à 20 ans en usage commercial intensif) et la disponibilité des pièces détachées sur très long terme. Le cout d'achat est modéré, le SAV se résume à la chaine, la sangle, les roulements et la console PM5. Excellent ratio par poste utilisé en box CrossFit ou cours collectifs (HIIT, Olympic Row). Privilégier l'achat neuf chez le constructeur historique pour bénéficier du support et des pièces."
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            "title": "Sanglez bien les pieds, gardez le dos droit",
            "content": "Serrez fermement les sangles sur vos pieds avant de tirer. Gardez le dos droit, ne courbez jamais le bas du dos. Poussez d'abord avec les jambes, puis le dos, puis les bras. Si vous sentez une douleur lombaire, arrêtez."
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